Kezdő, otthoni edzésnek ez jó?
Sziasztok! Szerintetek ez kezdő otthoni edzésnek megteszi?
-2x15 fekvőtámasz ágyra feltett lábakkal
-2x15 egykezes döntött törzsű evezés
-4x15 oldalemelés állva
-2x5 döntött törzsű oldalemelés
-2x20 kitörés
-4x10 bicebsz állva
-4x10 ülve koncentrált bicebsz
-4x10 kalapácsos bicebsz
-3x5 fekvőtámasz szűk tartással
-3x5 lórúgás
-3x20 hasprés
-3x10 lábemelés egyenes padon
Nem szeretnék bodybuilder lenni, egyszerűen csak fittebb, erősebb szeretnék lenni. Emellett odafigyelek arra mit eszek, és edzés után elfogyasztok egy fehérjeturmixot. Szerintetek az én céljaimnak ez az edzésterv megfelelő? (180 cm magas és 62 kg vagyok)
válasza:Nem jó. Ez teljes testesnek sok gyakorlat. teljes testes edzésnél minden izomcsoportra legyen egy-egy alapgyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Pl guggolás, fekvőtámasz, evezés, vállból nyomás, bicepsz állva, hátsó támaszos tolódzkodás, hasprés, vádli. Tehát nem kell 3 bicepsz gyakorlat.
Majd két hónap után mehet osztott edzés, mikor már egy napon csak 2 izomcsoportot edzel. Ilyenkor mehet majd több gyakorlat. Így érthető?
válasza:Heti 3 teljes testes elég. Utána majd válthatsz 3 vagy 4 napos osztott edzésre. Az majd kb így nézzen ki:
mell-bicepsz, láb, pihi, váll-tricepsz, hát, pihi, pihi.
De sokféle jó elosztás van, ez csak példa.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!