A felhúzást hova tegyem? Többi lent.
Üdv
Szeretnék az edzéstervembe felhúzást iktatni, de leginkább a hátamat szeretném vele megedzeni, a jelenlegi hátedzésem a következő:
hiperhajlítás: 3x 12
evezés (ülve) csigán: 4x 10
döntött törzsű evezés (rúddal): 5x 10
lehúzás csigán: 4x 10
mellhez húzás szélesen: 3x 10
Ide szeretném beiktatni a felhúzást, de egyenlőre még nem tudom mi(ket) vegyek ki az edzéstervből. Eddig így jól fejlődött a hátam. Szerintetek?
16/F
válasza: válasza:nem túl jó terv...
a hiperhajlítás nem gyakorlat, az bemelegítésnek jó...
szal ha felhúzol rendesen, bőven elég 3 gyakorlat, ebből az egyik a felhúzás. a maradék kettő legyen egy evezés, és lehúzás. Mivel a deadlift eléggé legyakja a hát alsó felét, én nem szeretek utána döntött törzzsel evezni. Ezért az ilyen evezést mindig a felhúzás elött végzem. Amúgy a felhúzás az első gyakorlat. A csigás lehúzás meg jó a végére. bőven elég 3 munkasorozat, de az legyen olyan, hogy utána ne merjen senki hozzád szólni se a teremben.
Ha kevesled a gyakorlatokat, akkor inkább valami vállvonogatást csinálj, ne húzógyakorlatot.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!