Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Edzésterv, étrend összeállítás?

Edzésterv, étrend összeállítás?

Figyelt kérdés

170 cm 45 kilós fiú vagyok

Milyen lenne gy jó edzéstervet/étrend nekem? Sajnos nem tudok eljárni edzőterembe.


2014. máj. 18. 18:59
 1/4 A kérdező kommentje:

*egy

*edzésterv

2014. máj. 18. 18:59
 2/4 anonim ***** válasza:

Ha otthon sincs súlyzód, akkor végezd a fegyencedzést, keress rá a neten. Mellé legyen tömegnövelő étrended:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

2014. máj. 18. 19:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen a választ! Nagyon hasznos volt! Ment a zöld pacsi!
2014. máj. 18. 19:06
 4/4 anonim ***** válasza:
szívesen. Ha nem jön a tömeg, akkor több kalória kell majd, ilyenkor emelheted a szénhidrátot vagy akár a zsírt is. Ja zsírból legyen meg nálad a kb 50g, de mehet több is.
2014. máj. 18. 19:10
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!