ICF 5x5 edzéstervet jó ha úgy csinálom, hogy nem egy súllyal csinálom az 5x5-öt (pl. guggolás, fekvenyomás)? Hanem mondjuk edzésről edzésre megpróbálom minden szériában a súlyt 2,5 %-al növelni. Ez így rendben van/lenne?

Köszönöm a válaszokat, akkor innentől úgy csinálom hogy egy súllyal mindig, és ha abba megy az 5x5 akkor emelek következő alkalommal.

marcii neked meg igazad van abban, hogy ezzel ahogy most csinálom nagyobb a sérülésveszély.

Annyit változtattam rajta, hogy a guggolás meg a felhúzás nincs egyszerre egy edzésen, és hogy a B-verzióban a guggolás helyett van a húzodzkodás, most így néz ki egész pontosan a terv:

Workout A

Guggolás (ha 2x van a héten A, akkor második alkalommal lábtológép) 5x5

Fekvenyomás 5x5

Döntött törzsű evezés 5x5

Csuklya rúddal 3x8

Tricepsz letolás csigán 3x8

Állórudas bicepsz 3x8

Hiperhajlítás 2x10

Workout B

Felhúzás 2x5 (ha egyszer van a héten B akkor 3x5, úgy gondolom, ez még egyáltalán nem túl sok)

Állva nyomás 5x5

Döntött törzsű evezés 5x5

Húzodzkodás 4x amennyi megy

Szűknyomás 3x8

Bicepsz állva rúddal 3x8

Szerintem jó lesz ez így is, majd kiderül. Köszönöm az eddigi válaszokat.

Ezt tudom, hogy így guggolásban lassabban fogok fejlődni. Az lenne még jó megoldás, amikor egy héten kétszer van A program, akkor guggolok kétszer, máskor egyszer. Mert a heti 3 guggolás már tuti szétbarmolná a derekam szerintem, akármilyen szabályosan, és övvel guggolok. Meg annyira erős se vagyok még, ilyen súlyokkal kezdtem el a programot:

Fekvenyomás 72,5 kg-5x5

Guggolás-80 kg 5x5

Felhúzás-110 kg 2x5