Itthon sehogy se érhetek el jó testet? Muszáj kondiba járnom ehhez?

Kérdező, nem azt kérdezted, hogy hogyan éred el hanem hogy elérheted e? Érted? Mi erre válaszoltunk. És mellesleg mindenkinek köszi aki lepontozott pedig én is azt írtam, amit mindenki, hogy elérhető otthon is.

Na szóval: kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kellene kb 2 hónapig. Minden izomcsoportra végezz (igen, kell felső testre is edzeni lányoknak is!) 1-1 alapgyakorlatot.

Pl: fekvőtámasz, evezés egykezes súlyzóval, vállból nyomás, bicepsz állva, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, hasprés, egylábas vádliemelés. Minden gyakorlatból 3-4 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés, akkora súlyokkal, amivel éppen megy szabályosan. Hasprés és vádlinál mehet magasabb sorozat értelemszerűen.

kb ilyen legyen egy kezdő terv, ha van súlyzód is.

Ha az nincs, akkor keress rá a fegyencedzésre, és végezd azt.