Jó ez az edzésterv tömegeléshez?
1.nap: 2.nap 3.nap
-fekvenyomás, -ferdenyomás -tárogatás
-bicepsz állva, -kalapács bicepsz -áthúzás
-lehúzás mellhez, -felhúzás -Scott-pad
-oldalemelés -Arnold nyomás -evezés gépen
-letolás csigán -fej felett nyomás -tolózkodás
-lábtolás -kitörés -guggolás
-csuklya -vádli -csuklya
-vádli -alkar -alkar
-has -has -has
A kedvenc gyakorlataimból raktam össze,eddig osztottat csináltam,de állítólag kezdő szinten így jobb.(kb. 1 éve edzem rendesen)
Csak nem túl sok a heti 3x egy izomcsoportra? Meg maga az edzés is hosszúnak tűnik..
18/F
Jaj istenem,összetömörítette ez a sz*r..
Egy sorban az első gyakorlat az 1. nap,a második a 2. nap és így tovább.
válasza:És akkor egy nap csak 3 mellgyakorlat van. Az van egy sorban, de lehet hogy oszlopot akartál írni.:)
Ez így nem lesz jó. Találsz jó terveket a bodybulding oldalon.
A tömegelés pedig elsősorban étrendfüggő, nem gyakorlatfüggő.
Oszlop,bocsesz...így érettségi előtt már össze vagyok zavarva:D
Tisztában vagyok mindennel (étrend,regereráció etc.) és ez is a builderes edzéstervek alapján van összerakva csak az általam preferált gyakorlatokkal.
válasza:Én a fekvenyomást általában kézisúlyzókkal szoktam mert a rudas bssza a vállam :/
Ezekszerint ezek fontosabbak mint a tárogatás?
Most nézem hogy a 3. napon nincs váll. Oda még a döntött törzsű oldalemelést beszúrom
válasza:ja okés, a hátsó váll nem árt.:)
Szerintem fontosabb a nagy súlyos nyomás, én ha ebben erősödöm, akkor jön a tömeg a mellre.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!