Nem rég kezdtem el Edzeni! A célom 75kg most vagyok 55kg! ki mit ajánlana? Mit szedjek? Mennyit? Hogy? és tömegeléshez mia legjobb edzésterv? Ha lehet csak olyanok írjanak akik már régen testépítésel foglalkoznak!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Itt meg egy kis terv: 

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:  

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:  

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.  

[link]

[link]