Szerintetek lehetséges?

Ha jelenleg 100 kg-mal guggolsz akkor nem tudod hogy kell felhuzni.

Amugy ezekhez a celokhoz tökeletes a kovetkezo edzesterv:

Heti 3 teljes test minden edzes igy epul fel: guggolas

Fekvenyomas

Evezes

Merevlabas felhuzas

Vallbol nyomas

Bicepsz ketkezes ruddal.

Mindenbol 2 sorozat megy.

+ az elso 3-bol még 2 bemelegito sorozat. Az 1. A hasznalt suly negyedével a 2. A felével.

Hétfőn mindent a használt suly 100%-aval csinalsz szerdán a 90%-aval penteken a 80%-aval.

Mit jelent ez a gyakorlatban? Megmutatom egy példán:

Hétfő guggolás:

1. Sorozat 25 kg 2. Sorozat. 50 kg 3. És 4. Sorozat 100 kg mind a négy sorozatban 8 ismétlés

Szerda guggolás

1. Sorozat 25 kg 2. Sorozat. 50 kg 3. És 4. Sorozat 90 kg mind a négy sorozatban 8 ismétlés

Péntek guggolás

1. Sorozat 25 kg 2. Sorozat. 50 kg 3. És 4. Sorozat 80 kg mind a négy sorozatban 8 ismétlés

A kovetkezo héten ugyan ez csak 9 ismétlés

Majd 10, 11, 12 ha megvolt a 12 akkor visszamész 8-ra és az összes súlyt emeled 10%-kal majd kezdodik elorol.

A konnyitett napok azert vannak benne mert csokkentik a serulesveszelyt es begyakorolod a kivitelezést.

A fekvenyomás az kétlem hogy menni fog, a felhúzás/guggolás megoldható.

De ne csinálj hülyeséget, heti 3x guggolsz ekkora súllyal, akár milyen szabályosan csinálod, derekadnak meg fog ártani, fél évig heti 3x guggolgatni 100+ kilóval, nem egészséges. Nem vagy verseny sportoló. Inkább iktass be a hét közepén egy nagy súlyos lábtolást.

Nézz youtube-on felhuzás technikáját tanito videokat.

Már most is megy neked min 100 kg-mal csak nem tudod a technikát.