4 éve edzek de úgy nézek ki mint aki kb fél éve edz heti 1x edzek minden izmot 3-4 gyakorlatokkal 8-10 ismétléssel kaját nem mérek h miből mennyit de 3 óránként eszek hús rizs stb eszek így se növök mitől lehet?

Dee akkor a kerdes az hogy miert nem edzel mindent 2x egy heten vagy 3x? Mindenki akkor nyul ilyenekhez ha valamije le van maradva.

Nem tudom mennyire vagytok tisztaban vele de kezdokent az egesz tested le van maradva.

Mikor vagy kezdo? Altalanos ero egy haladoban: 1,5x testsuly fekvenyomas es 2x testsuly guggolas.

Persze ha te igy nem szeretsz akkor nem muszaj de azert nem veletlen hogy koxok elott minden versenyzo heti 3 teljestest edzest csinalt minden izomcsoportnal akkora volumennel amekkorat a teste elbirt.

Ott azon volt a hangsuly hogy a leggyorsabban epitsek a tomeget.