4 éve edzek de úgy nézek ki mint aki kb fél éve edz heti 1x edzek minden izmot 3-4 gyakorlatokkal 8-10 ismétléssel kaját nem mérek h miből mennyit de 3 óránként eszek hús rizs stb eszek így se növök mitől lehet?

Számolni kellene a makrókat, nem elég hogy 3 óránként eszel. Legyen meg a 2g x ttkg fehérje és az 5-6g x ttkg ch, 1g x ttkg zsír.

Edzéstervet is válthatsz, pl mehetne pár hónapig heti 3 teljes testes edzés alapgyakorlatokkal.

Egy izomra kétszer kéne edzeni egy héten. Úgy tudom egy izomcsoportnak 3 napra van szüksége ahhoz, hogy úgymond "kipihenje" magát.(ha kokszolsz akkor hamarabb is lehet edzeni rá)

Szerintem ott van a gond, hogy heti csak 1x edzettél eddig, de szokj át a heti kettőre.

Egy bizonyos izomcsoportnál, 2x fog megtörténni a fehérjeszintézis, ez nem kérdés, hogy jobban-e fog nőni :)

De elég bőven, ha mindent durván leedzes 1 héten.

Nekem régebb le volt maradva Vállam.

Szerda-Szombat Váll volt.

2 hónap alatt úgy felhoztam a vállam, még én is csodálkoztam rajta, kevesebbre számítottam.

Ha 2x edzes 1 bizonyos izmot : akkor elég rá bőven rá 2 gyakorlat és megint 2 majd.

Ha egy héten 1x edzes akkor 4 gyakorlat egyből rámegy.