Ez az edzésterv mennyire megfelelő?
12 éves vagyok, és ezzel azt szeretném elérni hogy fogyjak egy keveset illetve izmosodjak 80 kg vagyok. A diétám az annyi hogy mindent eszek amit eddig csak kevesebbet, illetve a nap 4x étkezés, csoki, chips, üdítő, fehér kenyér kivételével meert azt nem eszek
Hétfő: futás
kedd: sima fekvőtámasz: 1x10, fekvőtámasz térdeléssel: 3x10, vízszintes húzás: 4x10, hídtartás: 3
Szerda: futás
Csütörtök: guggolás: 4x10 lábemelés: 4x10 <--- Ez nem biztos hogy itt lesz mert nem tudom mennyire bírnám utána a futást
Péntek: futás
Szombat: fekvőtámasz térdeléssel: 4x10 vízszintes húzás: 4x10
Vasárnap: pihenés
Mennyi az a futás?
Szvsz. ez kevés lesz, térdeléses fekvő?Nem nő vagy, hanem férfi nehogymár!Én 14 évesen 104 kilót nyomtam, mára lementem 90-re és izmosodtam is emellé megnőttem 190 centire ;)
Mostanság edzőterembe járok, de 12 évesen neked maradjon a saját testsúlyos edzés csak emeld meg egy kicsit (duplájára kb.)
Napi 1 óra futás (nem kocogás!) elegendő lesz simán lemennél 65-re fél év alatt ha tartanád.
Ha van pocakod fontos a felülés! Térdeléses hülyeség helyett 6x10 felülés!
Sok sikert 16/F
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!