Egyszerű edzésterv 14 évesnek?

[link]

izomcsoportonként válasz magadnak 2 gyakorlatot :D

"Olyan edzéstervet szeretnék, ami főleg al- és felkarra, meg persze hasra hat"

Nem sok értelme van így, mert vagy mindenre edzel, vagy hagyod az egészet a fenébe.

Kezd el otthon a fegyencedzést 1-2 hónapig, utána menj el konditerembe, ahol szintén 1-2 hónapig átmozgató edzésterv hogy megszokd a terhelést és utána egy osztott edzésterv, ami állhat heti 3-4-5 edzésnapból. Mellette viszont ajánlott fehérjekészítményt, vagy a te esetedben tömegnövelőt fogyasztani! :)

Bicepsz:

-koncentrált bicepsz

-kalapács bicepsz

-bicepsz egykezessel

Tricepsz:

-lórugás

-tricepsznyújtás

-fekvőtámasz szűken

Váll:

-oldalemelés

-előre emelés

-oldalemelés döntött törzzsel

Mell:

-fekvőtámasz

-tárogatás

-fekvenyomás egykezessel

Hát:

-húzódzkodás

-evezés egykezessel

-felhúzás

Has:

-lábemelés

-hasprés (SEMMIKÉPPEN SEM FELÜLÉS!!!)

Comb:

-guggolás

-kitörés

Vádli:

-egylábas vádligyakorlat

-álló-, és ülő vádli

Csuklya:

-vállvonogatás

Ha ezeket csinálod, meglesz az eredménye. Egy héten max. 2-szer eddz egy izomcsoportra. Hajrá! ;)

Innen merítettem néhányat, itt meg is tudod nézni, mit hogy kell, ami nincs itt, írd be Google-ba. [link]