Menyire növeli az izomtömeget az egyszerű fekvőtámasz? Illetve tudnátok ajánlani olyan edzéstervet ami othon elvégezhető és felsőtestre hasznos?

sandorzsolt jó választ írt, egy dologgal egészíteném ki: NE olvasd el a Fegyencedzést, max szórakozás gyanánt. Undorító benne a logikátlan propaganda a súlyzók ellen, ami egyébként a könyv háromnegyedét jelenti, ráadásul még a gyakorlatok progressziói is sok esetben hibásak. Az ott leírt "szabályos" egykezes fekvőtámaszt például tornászok sem tudják elvégezni, mert fizikai képtelenség. Az egykezes húzódzkodást egyszerűen nem lehet a könyvben leírt módon elsajátítani, teljesen másfajta terhelés kell hozzá. A zászlónál szintén, az átkulcsolósnak semmi értelme, a többi leírás meg egyszerűen használhatatlan. És még sorolhatnám. (testsúllyal és súlyzóval is edzek)

Ha testsúllyal szeretnél edzeni, sokkal jobban jársz ha a hazai, testsúllyal edző bloggerek között nézelődsz, ezerszer hasznosabbak a Fegyencedzésnél. Ha az erő és izomtömeg a célod(mert megoldható), érdemesebb az erőelemekre(függő és támaszmérlegek, zászló, stb) rámenned szépen fokozatosan, nem pedig a fekvőtámaszra, mivel attól főként állóképességed lesz. Sok szerencsét.