Milyen gyakran illetve hányszor kell egy 5 kg os súlyzót emelgetni hogy a hatása 1-2 hónapon belül látható legyen? Ugyanígy felülésből és fekvőtámaszból mennyit kell megcsinálni?

Egy hónapon belül ne sok változásra számíts, a testépítés több hónapos, sőt éves sport, ha komoly eredményeket várunk. Osztott edzéstervben az általános séma az, hogy olyan gyakorlatokat végzünk, melyek ismétlésszáma max 12 körül van, és ezt olyan terheléssel tesszük, amivel ennél több már nem is menne.

De hiába edzel, ha nincs mellé normális étrended. Tömegnövelő étrend szükséges a megfelelő sport melletti izomnövekedéshez. Olvasgass alapismereteket, mondjuk a builderen, vagy a Sárga Kapszula című könyvet. Étrendről, edzéstervekről, és sok minden egyébről találsz majd benne mintát, hasznos alap infókat.