Hogy fejlődhetne a karom?

Sajnos nem minden növekszik kellőképpen, nekem a mellem rosszabb. Nekem elég heti 1 komoly karedzés 3-3 gyakorlattal, gyakorlatonként 3-3 sorozattal. Viszont cserélgetem néha a gyakorlatokat és vagy azok sorrendjét.

A kaja is legyen rendben.

nálam kb így néz ki (amúgy 29 éve edzem): bicepszre kezdem valamilyen rudas gyakorlattal (sima vagy francia), majd egykezes súlyokkal beforgatós vagy kalapács, a végére pedig gépes. Van nálunk kétféle bicepsz gép, az egyik ilyen scott pados verzió, elég tuti.

Tricepszre homlokra engedés, csigás letolás, majd esetleg hátsó támaszos tolódzkodás vagy egykezessel tarkóhoz engedés. de mondom mehet más gyakorlat is. Vagy néha megy a bic-tric szuperszettben is, nem csak sima 3 bicepsz, utána tricepsz. Variálom, nekem ez jött be.

Ha vékony testalkatú vagy, akkor pláne figyelj oda a szénhidrát bevitelre!

4 hónap nem a világ ebben a sportban, viszont az elején nőni kellene, mint a gomba. Szóval változtass az edzéseden is. Még mindig nem derült ki, hogy miből mennyit és hogyan csinálsz, de így online nem is lehet gyakorlati segítséget nyújtani. Változtass gyakorlatokat, érezned kell, mikor halt meg teljesen az adott izom. 2 kezes bicepsz gyakorlatot is próbálj meg (francia, vagy egyenes rúddal), mehet koncentrált bicepsz, vagy scott padon 1 kézzel, rúddal. Ezer variáció van. Esetleg vetkőző sorozatokat is betehetsz, az kőkeményen odaver az izomnak.