Le van maradva a karom, többször szeretném edzeni egy héten hányszor edzhetem a kart?

Mielőtt ráállnék heti 2-re, kipróbálnék pár intenzitásnövelő technikát(vetkőző sorozatok, bedurrantó/huszonegyezés, szuperszettek, óriássorozatok, magas ismétlésszám, csak alapgyakorlatok).

Ha már tényleg semmi nem segít, akkor legyen heti max 2.

"A karod a legtobbet akkor fog nőni ha a fekvenyomasod/tolodszkodasod evezésed/huzodszkodasod halad felfele. "

Ha ez így lenne, akkor a mellizom izolációját és megfelelő megterhelését nem is kéne nézni fekvenyomásnál, csak minél nagyobb súllyal edzeni, és örülni, hogy "halad felfele". Szóval a testépítés ezért nem a minél nagyobb súlyokról szól, mert az adott gyakorlattal a célizom minél nagyobb terhelését szeretnénk elérni, ami mind túl nagy mind túl kicsi súlyokkal lehetetlen. Szóval nem kell hülyeségekkel tömni a fejeket, hogy evezésektől fog a bicepsze fejlődni, meg minden okosság.

Ne hülyitsd mar azzal h minden nap.. Persze koxosok nem edzenek minden nap karra. Bőven elég, ha egy heten ketszer edzel ra(en csak egyszer szoktam) Hatedzesnel jelentosen dolgozik a bicepsz, mellnel a tricepsz. En ugy csinalnam, hogy hetfon lemesz hát és lightos bicepsz utana. Kedden pedig mell es lightos tricepsz utana. Es penteken lemesz es akkor csak bicepsz, tricepszre gyursz. Ehez ajanlok neked mhp glutamin-t es sciteces bcaa-t amitol gyorsabban regeneralodsz. En szemely szerint bcaat edzes kozben szoktam inni, limonades izt ajanlok. Az a glutamin pedig azert jo mert 12 oraig folyamatosan ellatja a szervezeted glutaminnal, ezt pedig a feherje+ch shakembe tolom edzes utan.

Jó fejlődést!

A fekvenyomasnal nem kell izolalni. Az egy osszetett gyakorlat. Ha rendesen csinalod ugy hogy erosodj benne. Tehta teljes mozgastartomany a melleden megallitod 1 mp-re biomechanikailag lehetetlen hogy ne dolgozzon a melled. És hidd el hogy rendesen fog noni a tricepsze ettol ahogy a melle is. Ha arra figyelsz hogy erosodj a fekvenyomasban sokkal tobbet fog fejlodni a mellizma/tricepsze/válla.

Koncentralj ahol kell az izolacional.

A bicepsz kis izomcsoportnak számít edzhető heti két alkalommal is de 2 nap szünet (min. 48 óra) mindenképp kell közte.

Több alkalommal ne edzd, mert csak az ellenkezőjét fogod elérni. Edzés területén a kevesebb több!

"A fekvenyomasnal nem kell izolalni. Az egy osszetett gyakorlat"

Hogy a csudába ne kéne? Testépítés kategóriában vagyunk, nem erőemelésben. És nem kell a teljes mozgástartomány se, ugyanis nem kell egészen kinyújtani a karunkat.