Le van maradva a karom, többször szeretném edzeni egy héten hányszor edzhetem a kart?

Igen valoban testepites kategoriaban vagyunk. De el vagy tevedve ha szerinted az izom attol no ha rakoncentralsz. Ez egy kifogas azoknak akik nemakarnak kemenyen edzeni.

A profi testépítők tudod miben kulonboznek az eroemeloktol?

Genetika, és mas koxot nyomatnak + sokkal szarazabbak.

Azert jok az alapgyakorlatok mert ezek az egesz testedre a legtobbb izmot pakoljak. Izolalni egy alapgyakorlatnal elveszi a legnagyobb elonyet. Nincs ra szukseg meg a fejlodes is lasabb lesz. Mert nem tudsz olyan gyorsan erosodni majd bennuk. Mintha szabalyosan csinalnad teljes mozgas tartomanyban.

Arnold is az alapját erőemelőként epitette fel. De ugyanigy steeve reeves es reg park is akik mind akkor eltek mikor meg szteroidok nem leteztek.

Az izom nem az izolaciotol no. Ha no a teljesitmenyed no az izmod. Nem minel jobban megdolgoztatni kell.

Annyiban mas ha testepito vagy naturalkent mintha eroemelo hogy te edzel kulon karra is meg kicsivel nagyobb osszvolumennel dolgozol.

De a lenyeg meg mindig az erosodes. Ezt jobb ha minel hamarabb belatod.

Ha az erőemelő edzésterv tökéletesen alkalmas izmosodásra is, akkor miért nem 4-6 ismétléstartományban dolgozik minden testépítő, hanem minimum 8-10? Tudod a harántcsíkolt izomszövet munkabírására, illetve legideálisabb leterhelésére voltak kutatások, melyekből kiderült, hogy az izom tökéletes kifárasztásához 40-60 másodperc kell, ami pont nem egyeztethető össze az erőemelők alacsony ismétléses edzéseivel.

" Ha no a teljesitmenyed no az izmod."

Hadd magyarázzam el. Az erőemelők fekve nyomásnál minél több segédizmot vonnak be, ezért nagyobb a teljesítményük, mivel az összes izom együttes ereje nagyobb, mintha mellre koncentrálva nyomná a súlyt. Testépítőként azonban hiába nyomsz nagy súlyokkal, ha közben nem a célizom fejlődik. A testépítők edzésterve nem véletlenül olyan, amilyen, az edzővideókban nem véletlenül hagyják el a fekve nyomás mozgástartományának kb harmadát. Miért edzene minden profi testépítő így, ha a titok a szabálytalan végrehajtás és az eszeveszett súlyok 5-ös ismétlésszámmal?

Szabalytalan vegrehajtas =\= eroemelo vegre hajtas. Ha ezt hiszed te nagyon hulye vagy.

Szerinted egy profi testepito azert lett olyan mert ugy edzett?

genetika + kox ezert van ott ahol semmi másért.

+kifelejtetted hogy a profik KOXOLNAK

Ha koxolsz barmit csinalhatsz noni fogsz akarmilyen szarul edzel.

Ami szamit az az osszmunka amit vegzel. Nem kell szamolgatni mennyi idot vagy terheles alatt linkeld mar be nekem azt a kutatast.

Az egyetlen dolog ami lenyeges az az hogy noveld a terhelest. Ket kezdo kozul ki fog jobban fejlodni szerinted?

Aki elkezd 30 kg-mal fekvenyomni es felviszi mondjuk 60-70 ig de szepen lassan csinalj b*uziskodva mert nem akar kemenyen edzeni.

Vagy az aki ugyanennyivel kezdte de felviszi odaig hogy 100+szal szeriazzon a mellkasan megallitva teljes mozgastartomanyban

De nekem mindegy csinald igy kepviseld ezt a lusta felfogast csak akkor ne szamits nagy eredmenyre

[link]

Olvasgasd, de gondolom ez "nem is kutatás" vagy ez "nem hiteles".

"Szabalytalan vegrehajtas =\= eroemelo vegre hajtas. Ha ezt hiszed te nagyon hulye vagy. "

Akkor hülye vagyok. Testépítői szemmel szerinted nem szabálytalan végrehajtás a segédizmok bevonása, vagy akár a lapocka elemelkedése a padtól?(igen, kisebb a mzgástartomány---->nagyobb súly, ez is hozzátartozik). Az erőemelők igenis szabálytalanul edzenek testépítő szemmel.

"Szerinted egy profi testepito azert lett olyan mert ugy edzett?

genetika + kox ezert van ott ahol semmi másért.

+kifelejtetted hogy a profik KOXOLNAK

Ha koxolsz barmit csinalhatsz noni fogsz akarmilyen szarul edzel."

Ez most komoly? Az az érved, amiért jó az erőemelő edzésterv egy testépítőnek, hogy koxal ígyis-úgyis fejlődsz. Kox mellett fegyencedzéssel is jól fejlődsz, de mégsem fekvőtámaszokat csinál Coleman és Cutler. Attól még, hogy volt, aki erőemelő edzéstervvel jól fejlődött, még lehet, hogy testépítő edzéstervvel jobban fejlődne. Ezen gondolkodj kicsit.

Nem. Azzal hogy koxolnak a te elvedet irtam le. Hogy nem azert neznek ki augy ahogy a testepitok. Nem szabad rajuk hallgatni mert a koxtol olyanok csak.

Naturalkent igenis figyelni kell hogy erosodj es ez kell legyen a legfontosabb. Erosodes=\=1 ismetleses maximumok.

Figyelj akkor azt mondd el minek csinalsz fekvenyomast ha a lenyeg a komcentracio. A fekvenyomas pont attol jo meg pont attol alapgyakorlat hogy dolgoznak a segedizmok. Azok nem atveszik a munkat es igy lehet hogy csak a munka 70-at vegzi a melled viszont a súly annyival is nagyobb hogy vegul sokkal nagyobb az elvegzett munka.

De ki az akinek nem jon be?

Mutass egy embert aki felvitte a fekvenyomasat 140 kg-ig es szar a melle. Ha ilyen etezik arool biztosithatlak hogy izolacioval de kissebb sullyal se lenne nagyobb.

Plusz azt meg hozzatenném hogy akkor tudod a legnagyobb osszerot kifejteni hogy ha a testedet egy egészként használod. Mert igy vagy tervezve. Izolalni egy izmot termeszetellenes. Megvan a maga helye.

Es a melled jobban aktivalodik egy nagy sulyos segedizom bevonasos de szabalyos gyakorlatnal. Mert ez sokkal termeszetesebb neki. Koncentralva nem tud olyan nagy erot kifejteni. Izolalni akkor kell ha neked ezek mellett lemaradt valamid, egy kis izmod. Azt igy izolalod es ettol lesz jo testepitoknek az izolacio.

De elhiheted hogy ha tenyleg nagy sullyal kepes vagy fekvenyomni, nem a melled lesz a lemaradt izomcsoport

Aki 140 kilóval nyom fekve, aztán visszaveszi 120-ra, biztosan jobban fogja érezni a mellét, jobban be fog durranni. Azon fennakadni meg, hogy természetellenes koncenrálni a célizomra meg nevetséges, akkor menj fegyencedzeni, mert minden természetellenes, nem is kéne ezeket a szavakat leírnom Neked, mert a természetben nincs laptop. Kérlek, ezt az érvet azért hagyd már ki, én sem jöttem az ízületek kímélésével, meg a sérülésveszéllyel, pedig sokkal inkább releváns, mint szempont.

Kár, hogy nincs itt saxx, ő pont egy ilyen kérdés miatt lépett le, mert az erőemelő bácsi elküldte a pcsába, mert 30 kilóval bicepszezett.

De kulon novekedesre nem lehet edzeni. Edzhetsz erore gyorsasagra allokepessegre stb es ahogy ezekhez alkalmazkodik a tested ugy no az izomméret. Ha valaki 3x5 ismetlest csinal egy fekvenyomasbol. Heti 1-2x

Mig valaki csinal egy intenzitasnovelo technikakkal dusitott edzest koncentraltan de sulyt a rudra nem tud pakolni, nem fog fejlodni olyan gyorsan mint aki 3x5-ot de pakol sulyt a rudra

Ha megfelelo gyorsasaggal fejlodsz a gyakorlatokban akkor nosz a legtobbet.

[link]

Ja es az hogy kell egy izomfeszulesi ido hulyeseg. Ujabban lusta emberek talaltak ki.osszehasonlitottak hogy a lassu negativok epitenek e tobb izmot mint a gyors de kontrollaltak, és semmivel sem. Nagyobb az izomlaz bedurranas de tobb

*Izom egy grammal se epul.

Most irhatsz akarmit de ez az egesz testepito vagyok mertere edzek nem kell nagyobb sulyokat mozgassak dolog lustasagbol ered és ezt te is tudod.

De probald ki ezt az edzestervet [link]

Es ha nem eleted legjobb fejlodeset produkaltad rajta akkor megtapsollak.