Ez jó átmozgató edzésterv? Ki kellett hagynom 1-1,5 hónapot és átmozgatóval kezdeném.

Hétfő: Tárogatás Peck-deck gépen: 4x8-12, vállgépen nyomás 4x8-12, mellhez húzás széles fogással 4x8-12, lábnyújtás 4x10-15, ülő vádli 3 sorozat amennyi megy, bicepsz állva egyenes rúddal 4x8-12, tricepsznyújtás fejfölött 4x12-15, hiperhajlítás 4x15-20, hasprés 3 sorozat

Szerda: Fekvenyomás 4x8-12, oldalemelés 4x8-12, T-Rudas evezés 4x8-12, lábtoló 4x12-15, bicepszgép 3x8-12, csigás letolás 3x10-15, lábemelés 3 sorozat

Péntek: Fekvenyomás ferde padon 4x8-12, Hátsó váll peck-deck gépen 4x8-12, fűrészelés vagy kábeles evezés 4x8-12, lábhajlítás 4x8-12, kalapács bicepsz 3x8-12, tolódzkodás két pad között 4x amennyi megy, hasprés 3 sorozat