Teljes vs fél guggolás?

Tehát az a problémám van, hogy ropog a térdem. Ha teljes guggolást végzek, akkor az egyik ín a térdemnél mindig roppan egyet és a térdeim olyan recsegő-ropogó hangot adnak ki.

Ha csak félig megyek le(amíg a combom vízszintes nem lesz a talajjal) akkor semmilyen ropogó és kattanó hang nem hagyja el a térdemet. Ezért mostanában csak félig szoktam guggolni.

De az egyik olyan oldalon, ahol a testépítéssel/tornával/súlyemeléssel/sporttal foglalkoznak olvastam, hogy nem jó, ha valaki csak félig guggol, mivel jobban igénybe van véve a térd, ezáltal pedig jobban sérülhet. Tehát nem gond, ha csinálsz fél guggolások, de ki kell egészíteni teljessel is.

Tehát a kérdésem, mit csináljak?

Fél guggolásokat súllyal kiegészítve teljes guggolással(csak saját testsúllyal), vagy hagyjam a fenébe a fél guggolásokat, és csinálja teljest, vagy nem tudom...?

A másik, hogyha súllyal guggolok, akkor használjak két egykezes súlyzót(a lábam mellett), vagy egy kétkezes rudat(hátamon/vállamon), vagy guggoló keretben guggoljak?

Az egylábas guggolástól mi a véleményetek? Tényleg szétnyírja a térdet? Mivel nekem régen ment, de abbahagytam a térdem miatt, de azóta sem lett jobb, szóval nem tudom mi tévő legyek.

A válaszokat előre is köszönöm.