Hogy foggyak le minden féle gyógyszerek és méregdrága kúrák nélkül hogy elérjem az ideális testsúlyt számomra?

25éves férfi vagyok 176cm kb. 95kg!

14éves koromba 65-70 kg voltam, 8-10évet szertornáztam versenyszerűen, közbe jött egy bélgyulladásos betegség aminek következtében 1 éven át midnenféle mozgástól el voltam tiltva, kaptam rá elég erős gyulladás csökkentő gyógyszereket aminek következtében 17-18éves koromra 130kg körül mozogtam, ekkora súllyal szertorna ki volt lőve, így be tértem a konditerembe ahol ekkora súllyal 80-100kg-ot gyerekjáték volt mozgatni, megtetszett a dolog minden féle pirula ill. szteroid nélkül lementem 90-92kg-ra és így volt fekvenyomásom max 140kg, sulit abba hagytam gyúrásra nincs lehetőségem sajnos, azóta teljesen eltunyoltam súlyom marad 90-95 között! Meguntam ezt az állapotot és tenni szeretnék ellene, nem modell alkatra vágyom de egy 80-82kg súllyal megelégednék mit javasoltok milyen itthon is megvalósítható edzésformát? Étkezés illetve mindennel kapcsolatos vélemény érdekelne!