Kezdő számára heti 4 edzés tömegnövelés céljából ideális lenne? Hogy kéne elosztani a testrészeket? Pl. Hétfő: mell-váll. stb.

Kezdőként teljes test edzést érdemes végezni, heti 3-szor.

Ilyenkor egy edzésen az összes izmot megmozgatod, megtanulod a gyakorlatokat (nagyjából), rájössz, hogy mégis milyen az edzés. Javaslom a builder alapismereteket, Sárga Kapszulát, ott nagyon jól le vannak ezek írva.

Edzés előtt közvetlenül nem érdemes gyors szénhidrátot, vagy egyáltalán gyors felszívódású kaját enni. Rendes étkezés kell előtte olyan 1, másfél órával (majd kitapasztalod, pontosan mennyivel). Edzés után jól jöhet egy fehérje+ gyors CH kombinációjú turmix, de az elején azért még sok fontosabb dolog van, nem ez az elsődleges. Hanem a jó étrend és megtanulni edzeni. A builderen(shop.builder, body.builder) ott van egy rakás étrend, alapismeretekben le van írva, hogy kell étrendet tervezni, cikk is van róla, egy rakás mintaétrend, sárga kapszulában szintén. Szóval egy akkora regényt nem írok neked, csak az alapokat. Kb.: 4-6 g/testsúlykilogramm CH, 2g/tskg fehérje, 1g/tskg zsír. CH:Főként zabpehely, rizs, "krumpli", esetleg teljeskiőrlésű tészta, kenyér. Fehérje:

sovány húsok, halak, tojás, esetleg tápkieg. Zsír: lenmagolaj, tökmagolaj, stb.