Három napos OSZTOTT erőemelő edzésterv?
Figyelt kérdés
Valaki tudna egy ilyet írni?2014. ápr. 2. 23:14
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Hétfő:
5 sorozat: Felhúzás
4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal
4 sorozat: Húzódzkodás (súllyal)
4 sorozat: T-rudas evezés
3 sorozat: Húzódzkodás szűk alsó fogással (súllyal)
Szerda:
5 sorozat: Fekvenyomás
4 sorozat: Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal
4 sorozat: Tolódzkodás súllyal
4 sorozat: Mellről nyomás állva rúddal
3 sorozat: Szűknyomás
Péntek:
5 sorozat: Guggolás
4 sorozat: Guggolás mellső tartással
4 sorozat: Lábtológép
4 sorozat: Merev lábas felhúzás
3 sorozat: Álló vádligépezés
A gyakorlatokat félpiramisban végezd. Az erőemelés fogásnemeinél időnként fel kell menni az egyismétléses maximumig.
2/5 A kérdező kommentje:
Köszi!:)
És sorozatonként emeljem a súlyt?
2014. ápr. 3. 16:05
3/5 A kérdező kommentje:
És mennyi ismétlést csináljak pl.felhúzásnál?
2014. ápr. 3. 16:05
4/5 Szergej55 
válasza:
válasza:Emeld a súlyt, én nem szoktam 8 ismétlés fölé menni, de nyilván ahogy nő a súly, úgy csökken az ismétlésszám.
5/5 A kérdező kommentje:
Köszi.
2014. ápr. 3. 21:36
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!