Szerintetek miert nem kezdhettem el fogyni az utobbi honapban?

Ember, nagyon nem vagy tisztában az alapokkal.

- a kardiónak nem kéne 1 órásnak lennie. Ez már nem kardió.

-tömegnövelő edzés? étrendtől függ hogy nő a tömeged, vagy csökken, nem az edzéstől!

-napi 3 étkezés helyett inkább 5-6 kellene, a gyorsabb anyagcsere érdekében.

-zabpehely a reggelid... oké. és mennyi? 50g vagy 200g, nem mindegy, főleg fogyáskor.

-100%-os fehérje nem létezik. lehet hogy a dobozodra az van írva, hogy 100% whey protein, de ez azt jelenti, hogy 100%, hogy tejsavó fehérje. Hogy koncentrátum, vagy izolátum, az határozza meg hány %-ban tartalmaz fehérjét. (a koncentrátumok olyan 80% körül szoktak lenni, egy drága, márkás izolátum 90% is lehet akár)

-ne csak a mérlegre hagyatkozz. Kezdőknél, ha azelőtt még sosem sportoltak, előfordul, hogy egyszerre fogy és izmosodik is valaki. valószínűleg nálad is ez van, vagyis felszedtél egy kis izomtömeget is ezen egy hónap alatt, ezért mutat többet a mérleg, mint amennyi felesleg valójában lement.

Normális étrend kéne neked!

kiszámolt fehérjével, ch-val, zsírral!

Olvasd el a sárga kapszula könyvet, builder alapismereteket, mert nagyon nem vagy képben a dolgokkal.

fehérjéből 2,5-3g testtömeg kg kell,

ch-ból 2-3g ttkg (ha nincs meg később heti 0,5-1 kiló fogyás, csökkentsd a ch-t)

zsírból 0,5g ttkg (ennek maximum fele telített, minimum fele telítetlen)

TÖbbit megtalálod interneten