Kockás hasat szeretnék mit tegyek?

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzésnek mehet heti 3-4 súlyzós vagy saját testsúlyos edzés + minimum 3-4 , 40-50 perces aerob edzés.

Ha feltetted itt a kérdést akkor valószínűleg zsíros a hasad. Először diétáznod kell. Húsból baromfit fogyassz főleg. Azután ha már minimális a zsírréteg, akkor kezdj erősíteni: annyi hasprés amennyit csak tudsz.

Mivel, ha kockás a hasad, de elég vékonyka vagy az is hülyén néz ki, ezért után edzőterem.

Mindig napi 5-6- szor egyél.