Mit ajánlotok nekem? Tömegnövelőt, vagy fehérjét?

Először étrendet szedjél, össze kell állítani, miből mennyi tápanyag kell, és megpróbálni megenni.

Ha nem megy, akkor jöhet a kieg. Gyorsch tartalmú tömegnövelőt edzésutáni alkalom kivételével nem szoktunk javasolni, de ha igen, akkor az már legyen is jó, ne csak sima fehérje + szőlőcukor, amit külön olcsóbb összerakni.

Szóval legyen egy fehérjéd először, napközben szénhidrátkiegészítésnek meg zabpehelylisztet tudnék ajánlani, nekem bejön, mert azért mégsem igazán gyorsch, könnyen le lehet gurítani, és még finom is a maga módján. Myprotein Instant Oats, nézd meg.

Ne keseredj el, valóban az alacsony tápanyag beviteled miatt nem fejlödsz.

54kg testsúly mellett neked 108 gramm fehérje és kb 216 gramm szénhidrát szükséges naponta. A ch egyéni ezért írtam kb-ra.

Ezt kellene minden nap bevinned lehetőleg szilárd kajából.

A fenti mennyiség kb 500 gr csirkemell és 300 gr rizs.

Oszd el ezt a mennyiséget kb 5-el, annyit kellene elfigyasztani 3 óránként.

Ami nem megy szilárd kajából, azt tudod kiegészíteni táplálékkiegészítővel.

A milyen tömegnövelőre a kérdés, hogy

- milyen és mennyi tápanyagot kell kiegészíteni

- mennyi pénzed van rá

Én a volumass 35 prof-ot használom edzés után illetve napkozben whey pro-t fogyasztok.

Egy vitamin pakkot mindenképp vegyél mellé. Más nem kellene egyenlőre.

A kérdésre Te magad fogod tudni megadni a választ.

Ugyanis te tudod, hogy anyagilag mit lehet.

A sulis szendvicskehez valót te is meg tudod venni gondolom.

Itt pedig próbáld meg kikerûlni a szalámikat, szalonnát, stb.

A forced massban 11gr fehérje ês 34 gr szénhidrát van adagonként

A hyper massban 16 gr fehérje és 44gr ch.

Ebből a szempontból a hyper mass a nyerő.