Mit gondoltok a felhúzásról gerincferdülés mellet?

a szumó felhúzást csinálhatod egykezes súlyzóval és közben guggolsz is.

de lábra mindenképpen kell edzeni nem hagyható ki gerinc problémával sem,ha másképp nem is de saját testsúllyal.

itt a lábaid között enged le a súlyt ezért sokkal egyenesebb marad a hát és nem feszülnek annyira ki a deréktáji porckorongok.

és a végrehajtás is más,robbanékonyabb a felső ponton befeszítve a törzset és a farizmot,az ismétlés szám is nagyobb,mert a törzsnek elsősorban erő állóképességre van szüksége,nem pár nagy emelésre,főleg nem a sérült gerincnek.

a kézi súlyzók túl könnyűek ehhez?

akkor csinálj meg 10x30at egy 16-20 kilóssal próbából,1 perces pihenőkkel.