Fegyencedzés. Erősítés hátra és felkarra? Hogyan tudnék erősíteni a hátamra és a felkaromra a fegyencedzés módszereivel.

A fegyencedzésnek pont az a lényege hogy a saját testsúlyoddal edz, és ne iktass be plusz súlyokat, ettől az ízületeidet úgy tönkrevágod hogy tavaszra örülni fogsz hogy tudsz mozogni. Másrészt szerintem húzódzkodásba az első lépést kéne rendesen csinálnod és csak akkor lépj szintet ha már profi szinten tudod megcsinálni magyarul a haladó fokozatot 3x40 et.

Tudom hogy ez a feladat pite egyeseknek akik már korábban edzettek és sportosabbak de ezzel hozzászoktatod az izületeidet jobban a mozgásra, nem véletlen írja Wade a könyvében hogy fokozatosan haladj. De ez mellé csináld a fekvőtámaszos sorozatokat meg a Híd sorozatait is hidd el jobban jársz azzal. Én a hídat 1hónapig hanyagoltam és a sok húzódzkodás végett már fájt a hátam amikor belekezdtem a hídba valamennyire javult a helyzet. Meg ugye a derekat, gerinc melletti izmokat sem árt erősíteni ne csak a kar legyen a cél.

Nem tudom hogy heti hányszor edzel és milyen edzéstervet követsz a leírtak alapján vagy magadtól, de javaslom hogy azért iktass be több pihenő napot.

Én 2 naponta csinálom a fegyencedzést a munkabeosztásom végett is csak így tudom, persze ha van időm akkor az első lépéseket csinálom kisebb sorozatokba hogy ne punnyadjak le főleg ha napokig nem lesz rá időm, azt meg bő 10-15 perc alatt letudom. De a lényeg hogy a plusz súlyokat felejtsd el mert baromság!

Ez a "hátamon a táskában 25 kg-val" egy nagy ökörség. Ha súlyokkal akarsz edzeni, akkor járj le egy konditerembe. Ha a SAJÁT TESTSÚLYOS edzésmódszert szeretnéd követni, akkor tedd azt, és kövesd a gyakorlatok leírását. És ne reklámozd olyanról, hogy "fegyencedzés módszere", aminek köze sincs hozzá, így is épp elegen beszélnek róla sületlenségeket.

Amúgy meg, a könyv azt írja, ha nem tudod teljesíteni akármelyik gyakorlat minimális ismétlésszámát, akkor lépj vissza eggyel.