Hogy kell viszonylag gyorsan kidolgozni a felsőtestünket?

Úgy ahogyan az alsó testünket.

És akkor úgy te nagyon faszán néznél ki. Hiába van mellizmod ha vállad, bicepszed, combod, vádlid nincsen...

Valamennyire fog edződni a bicepsz és a váll is, de nem nagy mértékben. Csúnyán se fog fejlődni és amit nem edzett az hátráltatni is fogja. Muszáj edzeni a többi részeket is, de viszont koncentrálhat a célokra. Nem okos, de ha ez a kívánsága. Kérdésedre a válasz: google. Beírod mell edzése és olvasgathatsz.

Egyszerre nagy mellizmot és kockahasat építeni nem egyszerű naturál edzéssel.Ahhoz, hogy nagy mellizmaid legyenek, megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot kell bevinned, azt is tiszta kajából( zabpehely, teljes kiörlésű cuccok,sok tiszta fehérje, csirkemell, hal, sovány tejtermékek).Heti 3 súlyzós edzés, 1 izomcsoportot elég egy héten egyszer megedzeni több gyakorlattal. Ennek eredményeként nő az izomzatod, de valamennyit bezsírosodsz.Ha ektomorf (szálkás, vékony, nehezen hízó alkat) vagy nagyobb az esélyed, hogy kevésbé fogsz has tájékon zsírosodni.HA elérted a kívánt izomtömeget, akkor lediétázod a zsírt kalóriamegvonással, a szénhidrát csökkentésével és aerob edzéssel heti 5 alkalommal.Fogsz valamennyi izmot is veszíteni, de ha jól csinálod lejön a zsír rólad.