Hogy lehetne viszonylag rövid idő alatt kockahasam? (csaj vagyok)

80%ban kajától függ az hogy valakinek látszódni fognak-e a kockák vagy sem, gyakorlatokat illetően lábemelés fekve, hasprés, youtube-on abs workouts-ra keresve még többet elleshetsz.

21/F

Az étkezést illetően, húsokból fehér sovány a nyerő, pl csirke hal, sok zöldség, víz, gyümölcs. Fehér kenyeret ha tudod csökkentsd le, és helyette barna magvasat egyél, tojás a fehérje miatt fontos, pufi rizs

Ilyenekben gondolkodj, ami szerinted hasznos és jónak tartod azt edd

A leggyorsabb módszer:

[link]

Egy képet nem tennél fel magadról? A kockahashoz a testzsírszázalékot kell csökkenteni, de adataid alapján nem lehet ez magas. Bár végülis mindegy, mert a diétát nem úszod meg. :)

Illetve értelemszerűen a hasadra kellene edzened mellette.

Youtube-on is vannak jó gyakorlatok pl.: Péntek Enikő videói között)