Mivel lehetne növelni karom átmérőjét? Nagyon vékony és magas vagyok, ezret nagyon vékony karom van, sokat mozgok, sportolok, úsztam régen, vállaim viszonylag szelesek de a karom nevetségesen vékony (25cm)

25 cm?

neeeeeee

az nagyon vékony.

kell egy jó étrend, és súlyzós edzés.

nézz körül a gugliban, a megfelelő címszavak beírásával.

Én nem a karod átmérője 25 cm, hanem a kerülete. Qrvára nem mindegy! 25 centis átmérővel te lennél a világ legnagyobb karú embere.

Súlyzós edzés kell és tömegnövelő étrend!

Kéz kis súlyzóval nem sokra mész, jobb lenne terembe menni.

Az kevés, hogy eszel húst, neked egy raklap szénhidrát is kellene és elég zsír is.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj

Kezdésnek jó amit csináltál, de fokozni kell a terhelést, ha izmosodni akarsz.

Kezdőknek 2 hónapig heti 3 napos teljes testes edzés kell, majd utána válthatsz osztott edzésre.

Megtalálod az étrendeket, edzéseket az alapismeretekben vagy a sárga kapszula című könyvben, keress rá ezekre.

kb egy óra, heti 3 napos teljes testes legyen, pl:

fekvenyomás (vagy fekvőtámasz), húzódzkodás (vagy evezés egykezessel), vállból nyomás, állva beforgatós bicepsz, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, egylábas vádli állva, hasprés (vagy lábemelés függeszkedve).

Mindegyik gyakorlatból 3-4 sorozat akkora súllyal, amivel éppen megy szabályosan a 10-12 ismétlés. Nyilván ez nem mindegyik gyakorlatnál lesz így, mert vannak benne saját testsúlyosak is és lehet hogy nincs megfelelően nehéz súlyzód sem.