Szálkásítás, hogy kezdjem el?

Sziasztok ! Kb 2 éve kondizok , és azóta jött fel egy kis zsír :DD , kb 23-25% a testzsír , ezt leszeretném vinni kb 15-10%-ra. A kajám :

7:00 zabpehely joghurttal ,

10:00 csirkemelles szendvics ( itthoni nem mirelit ) kb 100g csirkemell van benne , paradicsommal , salátával , sajttal , uborkával.

12:30 : ugyan ilyen csirkemelles szenyó.

16:00 hús , rizs vagy krumplival ( a hús általában karaj , csirkecomb , csirkemell)

17:30 körül edzek , edzés után Fehérjeturmix 2 banánnal , általában utána már nem eszek de valamikor a d.u edzek 2 fele akkor a turmix után eszek szilárdat is :) Az lenne a kérdésem hogy mit kéne változtatnom az étrenden ? Aerob mozgást végezek vagy kardiót ?(a legkisebb izomveszteséggel) Az aerob vagy a kardió mozgást mikor végezzem ? (tudom h reggeli előtt lenne a legjobb de arra sajnos nincs lehetőség , suliba járok :D és így is elég korán kelek) :)

Válaszokat előre is köszi.