Mit tegyek? Hogyan kezdjem el?

Nézzük, mivel egy csónakban evezünk ezért újdonságot nem mondok, lényeg hogy minél többet kell enni, törekedve a minőségre. Az étkezéseket tetszés szerint oszthatod be, ezekben legyenek jelen jó húsok mint a csirke pulyka hal ezekből tudsz nyerni fehérjét, köretként rizs krumpli, vagy tészta is megteszi ezek a szénhidrátok, ha kenyeret választasz törekedj a barna magvasra, a fehér kenyeret tartsd alacsonyan, bár nehezen hízóként nem szokott gond lenni a fehér kenyérből sem, csak épp nem válik az ember hasznára, azt leszámítva hogy telít. Zöldség is fontos, ami számodra elérhető azt enni kell, gyümölcsöket sem érdemes elkerülni, pl banán reggelinél.

Vitaminokat illetően ha van rá lehetőséged a C vitaminon kívül, omega 3-at szedj még, meg egy multivitamint, ami lehet gyógyszertáras is

Tömegnövelőt nem ajánlok, mert azon a pénzen vehetnél kristálycukrot is, tény hogy van benne fehérje is, csak épp egy adagban nincs annyi amennyire szükség lenne, éppen ezért egy olcsó de minőségi fehérjét célszerű venni, ilyen a Myprotein impact whey, vagy az mhn whey pro 100%, emellé kell egy gyors szénhidrát, ami lehet szőlőcukor, maltodextrin, dextróz, ennek a kettőnek a kombóját edzés után célszerű elfogyasztani