Lassan 3 éve edzek de karom főleg a tricepsz nagyon le van maradva mivel lehetne felhozni főleg a hátsó fej ami elég kicsi valami tipp gyakorlat?

Csigán letolás A betű alakú fogóval, padlóról nyomás, ezt végezheted keretben is, valamint homlokra engedés kézi súlyzóval úgy, hogy az "arcodra forgatod" a súlyt. Régebben láttam Kökény Béla egyik videójában, most nem találtam meg. Mióta kipróbáltam úgy a homlokra engedést, rendszeresen csinálom, nagyon szétszedi a tricepszet. Nem kell hozzá óriási súly.