fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Úgy lehet fejlődni, ha néha...

Úgy lehet fejlődni, ha néha csak 2x van egy héten idpm kondiba menni, az edzéstervem 1. nap mell-hát,2. nap kar-váll, edzés után fehérjepor, elég jó kaja, és hétközben még csinálok fekvőtámaszokat meg felüléseket. Szerintetek?

Figyelt kérdés

#fejlődés
2014. jan. 11. 15:30
 1/10 anonim ***** válasza:
persze lehet de a láb kimaradt nem csak hogy hülyén néz ki az ember fejletlen lábbal de a tested is az egyensúlyra fog törekedni és épp ezért gyorsabban fejlődnél ha lábaznál is :)
2014. jan. 11. 15:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 A kérdező kommentje:
azt egy külön napra raktam, de lehet h néha kimaradna ha nicns rá időm... csak arra vok kiváncsi h így lehet-e haladni :)
2014. jan. 11. 15:36
 3/10 anonim ***** válasza:

És miért pont a láb marad ki?

Ezt a felosztást jobban is megcsinálhatnád, a kar-váll még oké lenne, de mell-hát két nagy izomcsoport, nem célszerű egy napra tenni őket... Ha tudod, hogy kétszer fogsz lejárni, akkor szedd kétfelé az edzést úgy, hogy benne legyen a láb is.

2014. jan. 11. 15:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:
leírnád hogy hogy gondolod?
2014. jan. 11. 15:44
 5/10 anonim ***** válasza:

Ha az edzés elég intenzív, és kell ennyi idő az izmoknak regenerációra, akkor természetesen lehet.

A fekvőtámasz-felülés így összevissza értelmetlen, mert mondjuk hétfőn lenyomod a mell-hátat (két igen nagy és erős izom, nehéz őket egyszerre edzeni), utána legalább 3 napig a mellednek és hátadnak pihennie kéne.

Otthonra inkább húzódzkodó kéne, azzal a hátadat szinten tudod tartani, megfelelő gyakorlatokkal fejleszteni is, teremben pedig több idő maradna a mellnek, vállnak, karnak és lábnak.

2014. jan. 11. 15:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 A kérdező kommentje:
szoktam húzózkodni itthol, van rá lehetőség!! :)
2014. jan. 11. 15:47
 7/10 A kérdező kommentje:
akkor vki írna egy jó edzéstervet így 2 napra? Mert néha van időm 3x menni, néha nincs
2014. jan. 11. 15:48
 8/10 anonim ***** válasza:

Az a kérdés, hogy melyik két nap tudsz lemenni?!

Mert nem mindegy, hogy ez két egymást követő nap, vagy a kettő nap között van mondjuk két pihenőnap.

2014. jan. 11. 15:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 A kérdező kommentje:
kedd és csütörtök!!
2014. jan. 11. 15:51
 10/10 anonim ***** válasza:

Akkor csináld a törzs-végtagok felosztást!



Kedd: Hát, mell, váll


Bemelegítés: 5-10 perc evezőgépen

1. 4 sorozat: Felhúzás

2. 4 sorozat: Húzódzkodás

3. 4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

4. 4 sorozat: Fekvenyomás

5. 3 sorozat: Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal

5. 3 sorozat: Tárogatás

7. 4 sorozat: Oldalamelés

8. 3 sorozat: Döntött törzsű oldalemelés

9. 3 sorozat: Vállvonogatás

Nyújtás



Csütörtök: Láb, kar


Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

1. 4 sorozat: Guggolás

2. 4 sorozat: Lábtológép

3. 4 sorozat: Kitörés

4. 4 sorozat: Merev lábas felhúzás

5. 3 sorozat: Combhajlítógép

6. 4 sorozat: Tolódzkodás feltámasztott lábbal

7. 3 sorozat: Fejfölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval

8. 3 sorozat: Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

9. 3 sorozat: Kalapács-bicepsz

Nyújtás



Otthon meg csinálsz kétszer vagy háromszor hasedzést (hasprésekkel, nem pedig felülésekkel), fekvőzni nem kell!

2014. jan. 11. 16:07
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!