Mikor lesz komolyabb változás?

annyira nem vagy tisztában a dolgokkal hogy meg kockáztatom azt hogy nem nagyon fog látszódni még hosszú távon sem normálisan.

ha vennéd a fáradságot és olvasnál,bővítenéd az ismereteid eme sportban akkor pár hónap és látszódna.

lábaddal,hátaddal egyébként mizu? miért nem edzed

Ne gyakran edz, hanem ritkán de keményet. Eleinte teljes testes, majd osztott, minél inkább szokod a terhelést, annál komolyabb és osztottabb edzés legyen. Kaja mennyen elég alvás stb, ezeket nem részletezem, feltételezem hogy tudod.

2 hét kell kb a testnek ha rendszeres és tervszerű vagy hogy ráeszméljen hogy fejlődni kéne mert ez állandó terhelés. Utánna szépen lassan beindul még 2 hét kb. Majd pedig ha minden okés, elvileg fejlődnöd kell a második hónapban folyamatosan. Tónusosabb leszel, kicsit formába lendülsz stb. első hónap végétől folyamatos a fejlődés.

1 hónap kb alapozgatós edzés, majd rendesebb teljes testes 1 hónap legalább. 2 hét laza edzés. 2 hónap oszott edzés, egyre keményebben, majd 2 hét levezetés, újra 2 hónap, keményebb gyakoribb, intenzívebb osztott edzés.

Ez kb fél év. Rendes edzéstervel, és étrendre odafigyeléssel, ez a 6 hónap látványos nagyon.

Ezután mondanom sem kell ha tovább tömegelsz akkor 2 hét laza edzés, majd ismét 2 hónap kemény már 3-4 felé osztott edzésterv, folyamatosan növelve az intenzitást, a terhelést.

A szálkásítás lenne még látványos.

A tömegelés kényes téma. Alapjáraton a szervezet nem akar plussz tömeget. Ahhoz hogy rávedd hogy még is legyen változás! Erős és nyomós érvek kellenek. Hirtelen sokkal táplálékdúsabb étrend, komoly stresszhatás a szervezetnek, elegendő víz, alvás stb.

Ha egy is hibádzik, kétséges a fejlődés. Minél meszebb akarsz elrugaszkodni a genetikád és életviteled által belőtt formától, annál nehezebb, és annál nyomósabb érvek kellenek.

15 évesen még nagyban korlátoz a genetikád.

MINDEN tőled telhetőt meg kell tenned hogy helyesen csináld. Olvasás fontosabb mint az edzés perpill. Pontosan végezd ezt a sportot.

Szinten tartani sem könnyű sport mellett, fejlődni különösen kényes dolog.