Változatos lábedzés? Hány sorozat kell lábra?

Sziasztok!

Otthon edzek, két db 25 kg-os kézivel. Semmi másom nincs.

Egy lábedzésem ezekből a gyakszikból áll:

kitörés(4), bolgár guggolás (4) guggolás(4), felhúzás(4), sissy(4) + vádli 3 irányból

(zárójelben a sorozat)

Kevés-sok?

Mi mást tudok még csinálni?

Már nem olyan robbanékony a lábazás, szerintem hozzászoktam.

Minden héten felcserélem a bolgár-kitörést a guggolással-sissyvel.

De kb ennyi, asszem már megszokta a testem.

Hogy tegyem változatossá?

még 1 kérdés:

nagyon idegesít, hogy kitörés közben (kezemben 25-25 kg) vagy majd leszakad a vállam, alkarom, hogy tartani kell azt a rohadt súlyt, és még néha gyakorlat közben amikor lassan ereszkedek lefelé, oldalra dőlök! felállok, felveszem újra a súlyt, 2-3 ismétlés után megint elesek.