Ma volt hát-váll edzésem, ez nem volt sok hátra és vállra?

Szerintem a hiperhajlításon kívül mindegyik általad elvégzett gyakorlat stimulálja a széles hátizmot (is)!

Mindegy, maradjunk annyiban, hogy válaszolok a kérdésedre;

nem, még éppen nem volt sok!

Nyilván benned sem véletlenül merült fel a kérdés, hogy sok volt e!

Általában hátra (törzs nélkül) 12-16 sorozatot, vállra 9-12 sorozatot szoktak ajánlani.

Én azt gondolom, hogy ezt már egy csomóan kitapasztalták előttünk, és nyilván lehetnek egyéni eltérések is, de akkor már nem a legegyszerűbb középúton haladni.

Ha érdekel leírom, hogy én mit szoktam csinálni, bár nálam a hát az egy külön nap.

Hát:

5 sorozat: Felhúzás

4 sorozat: Húzódzkodás

4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

3 sorozat: Mellre vétel

3 sorozat: Csigán letolás nyújtott karral

Váll:

4 sorozat: Oldalemelés

3 sorozat: Mellről nyomás állva rúddal

3 sorozat: Döntött törzsű oldalemelés

Ismétlésszámokat nem írtam, mert változó, legtöbbször pedig félpiramisban megyek fel.

Ha a hátat egyedül edzed jó a hát edzés. Ha nem, akkor én kivettem volna belőle vagy a kábeles evezést, vagy a letolást nyújtott karral. Vagy az edzés legvégén csináltam volna a hiperhajlítást.

Váll edzést nagy súlyos nyomó gyakorlattal kezdtem volna, jelen esetben kézi súlyzóval fej fölé nyomás, és utána csináltam volna az oldal emelést. Azt amúgy is kevesen tudják szabályosan, ha elő van fárasztva egy nyomó gyakorlattal a váll, jobban tudsz figyelni az oldalemelésre is. Ja meg a végén nem csináltam volna állig húzást. Vagy vállból nyomás 4 sorozat, összes többiből 3 sorozat és akkor állig húzásból is megcsinálok 3 sorozatot.