Edzés tervt tudnátok írni?

3 kilós súlyzócskával nem sokra mész, főleg na egy van belőle.

Végezd fegyencedzést ebben a korban, keress rá, töltsd le.

Vagy ha mégis súlyzóst akarsz: fekvőtámasz, egykezes evezés, vállból nyomás, állva beforgatós bicepsz, hátsó támaszos tolódzkodás, guggolás, egylábas vádli állva, hasprés. Mindegyikből 3-4 sorozat. Heti 3 ilyen teljes testes legyen. Ez ilyen vegyes lett, van benne saját testsúlyos és súlyzós is. A 3 kg az nem sokra elég, mert akkora kellene amivel éppen megy 10-12 ismétlés a gyakorlatokban. Ez ugye gyakorlatonként változó.

Ja és olvass sokat, pl a sárga kapszula című könyvre rákereshetnél.