Össze tudnátok állítani egy edzéstervet és egy étrendet, ami a kockás has eléréséhez kell?

Ilyen testsúllyal ilyen magasan még izomtömeget kell növelned egy jó darabig. Teljes testre eddz, de csak hasra. Ha nem tudsz terembe menni vagy nincs otthon súlyzód, akkor végezd a fegyencedzést. Keress rá, öltsd le. Mellé menjen tömegnövelő étrend. Ha lesz elég izom, utána majd jöhet a zsírleadás (szálkásítás). Egyszerre ez nem megy, hogy izmot növelsz és zsírt adsz le. Vagyis kezdőknél kis ideig, kis mértékben előfordulhat.

Olvasd el a sárga kapszula című könyvet, erre is keress rá.