Tudnátok ajánlani valami edzéstervet?
Figyelt kérdés
Vékony gyerek vagyok és ha ajánlotok valami edzéstervet amitől akár hosszú idő alatt, szigorú edzéssel de "erősebb lehetek" azt megköszönönném. 15/F2013. dec. 31. 15:36
2/3 anonim 
válasza:
válasza:Heti három teljes testes edzés kell. Az edések legyenek hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton.
Mindegyik edzésed ugyanazokat a gyakorlatok végezd, mégpedig a következőket;
1. Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés és gimnasztikai gyakorlatok
2. 3x10 Guggolás
3. 3x10 Felhúzás
4. 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással
5. 3x10 Fekvenyomás
6. 3x10 Mellről nyomás állva rúddal
7. 3x20 Álló vádligépezés
8. 3xamennyi megy: Hasprés
9. Nyújtás
Nyilván akkora súlyokat válassz, hogy pont megbírd csinálni szabályosan az előírt ismétlésszámot!
Kövesd ezt az edzéstervet két-három hónapig, hidd el fogsz erősödni tőle!
Aztán át kell majd térned kezdő osztott edzéstervre!
3/3 A kérdező kommentje:
Köszönöm szépen, betartom :)
2013. dec. 31. 16:56
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!