14 éves vagyok 180 centi és 77 kiló. Elég nagydarab és erős vagyok de van rajtam felesleg is. Ettől szeretnék megszabadulni. Milyen gyakorlatokat végezzek vagy edzéstervet kövessek konditeremben?

Futás mindenképp jó, emellett, ha odafigyelsz a kajára és mivel csak 14 vagy így a saját testsúlyos edzést csinálsz jó hamar leadod azt a kis felesleget. Ha mindenképp súlyzózni szeretnél, akkor meg magas ismétlés számon csinálj 3-4 sorozatot kis súllyal.

Az étrended határozza meg, hogy: szálkásodsz,tömegnövelsz(izom+zsír) vagy zsírosodsz. Ennyi! A súlyzós edzést miután hozzászoktál stb. tehát nem vagy kezdő "nagy" súllyal kell végezni méghozzá akkorával, amivel 6-12 ismétlést tudsz csinálni. Felejtsd el ezt a kis súly nagy ismétlésszámos baromságot. Ja, meg a futást is. Aerob edzést végezz, mert az kíméli az eddig megszerzett izomzatodat. Nem tudod: étrend,aerob,stb..? Keress rá, tájékozódj! Sok sikert!