Street work out edzésterv?

csáó. én is kijárogatok, jó időben edzegetni....

saját edzés tervet csináltam ami nekem hozta a kondi mellé az erőt...

17 éves vagyok. De ha kell tudok segíteni. mert sok edzéstervet láttam már életemben :D

alapvető: fekvő, húzódzkodás, tolódzkódás stb.

hát minden testrészre akarsz edzeni ?

vagy a lábat kiakarod hagyni ?

írjak neked gyakorlatokat ?

mert ezt magadnak kell kitanulmányoznod a gyakorlatok segítségével....

Na akkor:

hát alapvető dolgok: tolódzkodás, has, fekvőtámasz, húzódzkodás, láb

lehet fekvőt elvégezni:

-szűk: belsőmell tricepsz kap nagyobb terhelést.

-teljes: ugye bár az az egész felső test.

-széles: tudtommal hát nagyobb terhelést kap.

láb a széken kéz a talajon: alsómell kicsit nagyobb

terhelést kap

és ugye bár lehet az ellentétesét csinálni: az felsőmell kap nagyobb terhelést

Tolódzkodás:

ha nem megy sok fél testsúllyal. (lábtalajon kézed egy széken leengeded magad kitolod)

ha megy akkor nyomhatod normálisan.

Comb: guggolás

Has: lábemelés

hasprés (felső kockák jobban kijönnek)

elfordulásos has (oldalsó kockák)

felülés

mélyhát izomra: fegyencedzésben a híd nevű gyakorlat

és ugye amit tesi órán szoktak a törzsemelés

Húzódzkodás: szélesen (széles hát izom)

szűk (közép hátizom)

teljes

és van amikor feléd néznek a kezeid akkor a bicepszed is nagyobb terhelést kap

én csináltam forgáserősítőt is csak lógsz simán alkarodat erősíti kicsit.

Vádli: nem tudom elmondani ha kell akkor küldök egy vidit amibe benne van.

nézz sok videót sokat lehet tanulni belőle.

és az jó ha futsz mert kitartás és szálkás leszel

BEMELEGÍTÉS mindig legyen.

kb 10 perc.

érdemes 4x X darabot csinálni amennyi megy.

Videókat küldjek ?

http://www.youtube.com/watch?v=qoNPBsHNRfI

és ha nagyon streetfelé akarsz mozdulni és van erő hozzá mehetnek az ilyenek is:

http://www.youtube.com/watch?v=IEWhRLpCc-k

muscle up, elfordulásos hasazás, csúszkálás.

nézzél sok videót ha trükköt is akasz tanulni....

akik jó videókat csinálnak: hunbars, jay, nikker(utobi kettő inkább fegyenc edzés)HMVSW-sek(ezek a haveromék:D)

remélem tudtam segíteni :)