Szerintetek ez jó edzésterv?
Hétfő:tricepsz
Kedd:bicepsz
Csütörtök:váll
Péntek:tricepsz,mell
Szombat:bicepsz,hát
has:minden nap
ha a lábat csütörtökre illesztem be az jó lesz?
És tudom hogy a bicepsz és a tricepsz kétszer van egy héten de azt hallottam azt lehet többször is mivel kis izomcsoportok
válasza:
válasza:Hétfő: kar
Kedd: Mell, váll
Szerda: Láb, has
Csütörtök: Pihenő
Péntek: Hát
Szombat. pihenő
Vasárnap: pihenő
Nagyjából így nézzen ki.
és az nem baj ha mellnél tolódzkodást is csinálok?
és az megy tricepszre is
válasza: válasza: válasza:Ez egy rakás kaka!
Rendes, háromnapos edzésterv kellene neked, mert így nem fogsz fejlődni sehova.
Például;
Hétfő: Has-váll-kar
Szerda: Láb
Péntek: Has-hát-mell
Hétfő: Has; Hasprés: 3x20
Lábemelés: 3x20
Mell; Fekvenyomás vízszintes padon: 12, 8, 6 ismetlés
Fekvenyomás ferde padon egykezesekkel: 10, 8, 6 ismétlés
Tárogatás: 3x10
Kedd: Láb; Guggolás: 15, 12, 10, 8, 6 ismétlés
Lábtolás: 12, 10, 8, 6 ismétlés
Lábnyújtás: 3x10
Merevlébas felhúzás: 3x10
Lábhajlítás: 3x10
Vádli állva: 5x15
Vádli ülve: 3x12
Szerda: Has; Hasprés: 3x20
Lábemelés: 3x20
Kar; Bicepsz állva, kétkezessel: 3x8-10
Scott padon egykezessel: 3x8-10
Koncentrált bicepsz: 2x10
Szűknyomás: 3x:8-10
Lenyomás csigán: 3x10
Tricepsz fekve, egykezessel: 3x10
Csuklóbehúzás: 3x10-15
Csuklófelhúzás: 3x10-15
Csütörtök:______
Péntek: Has; Hasprés: 3x20
Lábemelés: 3x20
Hát; Felhúzás: 12, 8, 6, 4 ismétlés
Húzódzkodás: 10, 8, 6 ismétlés
Evezés: 10, 8, 6 ismétlés
Vádli; Vádli állva: 5x15
Vádli ülve: 3x12
Szombat: Has; Hasprés: 3x20
Lábemelés: 3x20
Váll; Állig húzás: 12, 8, 6 ismetlés
Oldalemelés állva: 3x10
Vállvonogatás: 3x10
Mellről nyomás: 12, 8, 6 ismetlés
Vasárnap:______
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!