Két órás lassú futás (10-11 km/h) Mennyire építi le az izmot? ( pl mell izom, bicepsz)

Dominik, ülj le, homályos a tudásod.

Futástól nem lesz valami nagy izmod, bicepszre nem csak súlyzóval lehet edzeni. A többit már nem is mondom.

Levin, ez nem így működik. A fekvővel nem fogsz kompenzálni semmit. Ha fontos az izomépítés, akkor legyen tömegnövelő étrended, végezz mellé osztott súlyzós edzést. Ha végzel mellé aerob edzést, akkor számítsd hozzá, hogy az étrended mellette is továbbra is biztosítsa a kalóriapluszt. Ha nem fejlődsz, emelsz a ch-n. Aerob edzést ca. 1 óráig szoktak végezni. Ha te mindenképp 2 óráig akarsz futni, akkor úgy állítsd be az étrended, esetleg 1 óra után igyál legalább egy fehérjeturmixot, de ha nagyon vissza leszel vetve a fejlődésben, akkor meg le kéne vágni az aerob edzésből.

Egész-napi kaja számít ha az a 10-11 km/h még aeroba-ba van akkor korrekt egy közepesen magas fehérjét beállítani.

300fekvőt?

Ugyan ezt te se gondolod komolyan ugye?

Nem fog semmi semmit kompenzálni.

Ha izmot akarsz építeni vagy esetleg fogyni akarsz írd le segíteni fogunk.

De ezzel nem fogsz sokra menni sőt a hirtelen terhelés miatt egyéb problémák is lehetnek.

Levin, nem hinném, hogy egy nagyobb testépito fizikumod van, ugyhogy nincs mitol félned...

Kisebb kozepes izom mellett lehet focizni (gondolom erről van szó), nem lesz leépülés ha sokat és nagyjából jót kajálsz.