fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelés kezdőként?

Tömegnövelés kezdőként?

Figyelt kérdés

Sziasztok


Januártól szeretnék elkezdeni tömegelni,ebben kérném a tapasztaltabbak segítségét.

Anyagilag nem állok úgy,h megvegyem a legjobb minőségű kiegészítőket,illetve csirkemell sem tud minden nap az asztalra kerülni.


A kérdéseim:az elején,elvileg,ha nincs is 100%ra belőve a megfelelő kaja,akkor is fogok fejlődni,mégha nem is színtiszta izomzatban értve.Ez igaz?

Tömegnövelőt vagy fehérjét vegyek? Árban,ami nem is olyan drága,de azért jófajta,melyiket ajánlanátok?

Ha használok kreatint is,gyorsabb lesz a növekedés?


Akkor is fejlődök,ha nem viszem be minden nap a megfelelő fehérje,ch mennyiséget? Mondjuk a pihenőnapokon spórolok valamennyit.


Egyenlőre ennyi.Ha valaki elkötelezett,és szeretne többet is segíteni,priviben megkereshet,jómagam nagyon komolyan szeretném magam belevetni a dologba.

Előre is köszönöm!!


2013. dec. 18. 19:10
 1/9 anonim ***** válasza:

Ha nagyon komolyan szeretnéd csinálni, akkor legyen meg a napi 2g x ttkg fehérje és az 5-6g x ttkg ch. Pihenő napon is fontos, hogy meglegyen a fehérjebeviteled, mert különben nem tudsz rendesen regenerálódni. Rosszabb étrenddel is lehet kisebb ütemben fejlődni egy ideig, de akkor már miért ne csináld jól.

Edzés utánra kellene protein (pl myprotein impact vagy MHN whey) és ehhez teszel 40-50g gyors szénhidrátot, pl dextróz, maltodextrin, carb-f, stb.

Kellene multivitamin is, ez a legfontosabb. Egyelőre hagyda kreatint, főleg hogy rendes kajára sincs lóvéd.

2013. dec. 18. 19:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:

ttkg? testsúly kg akar lenni?

tehát 2* a súlyom?

2013. dec. 18. 19:22
 3/9 anonim ***** válasza:
igen, ha vagy pl 60 kg, akkor kell napi 120g fehérje.
2013. dec. 18. 19:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 anonim ***** válasza:
ttkg= testtömeg kg.
2013. dec. 18. 19:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 A kérdező kommentje:

és ezt h érdemes bevinni?

fele fele arány szilárd kaja és fehérjeporból?

2013. dec. 18. 19:27
 6/9 anonim ***** válasza:
max a fele legyen tápkiegből. Reggel pl tejsavóprotein + zabpehely, majd napközben hús-rizs-zöldség vagy mehet tojás is fehérjeforrásként. Edzés után tejsavóprotein + gyors ch, majd rá 40-50 percre megint húsos kaja, majd utolsó étkezésnek sovány túró.
2013. dec. 18. 19:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 A kérdező kommentje:

értem,kösz!


étkezésnél mennyire hátrány,h pl a túrót,amikor éjszakás vagyok reggel eszem.illetve ugye,amikor alszom délelőtt,olyankor,ha más műszakban vagyok,étkezek.

ez nem kavar be a fejlődésben?

2013. dec. 18. 19:36
 8/9 anonim ***** válasza:
ha hosszabb ideig nem tudsz enni (ilyen az alvás előtti idő is) akkor van értelme a túrónak, mert abban van a leglassabban felszívódó fehérje, a kazein.
2013. dec. 18. 19:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:
Értem,köszönöm sszépen!
2013. dec. 18. 19:39

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!