Smith-keretben való guggolás van olyan hatásos, mint a szabad guggolás?

Sziasztok! A Smith-gép keretben guggolás van olyan hatásos, mint a szabd guggolás rúddal? Egy kisebb terembe járok, ahol egy nagy hiányosság van; nincs olyan állvány (elnézést, a rendes nevét nem tudom), amelyre fel tudom tenni a rudat magasabbra, súlyokat ráhelyezni és utána aláguggolva elemelni onnan a vállamon/tarkómon, majd ugyanígy visszatenni a sorozat után. Csak a földről tudom megemelni, így viszont, csak kisebb súlyokat tudok ráhelyezni, hogy azt át tudjam emelni a fejem felett a vállamhoz. (Lány vagyok, 2 hónapja kondizom komolyabban). Emiatt használom a Smith-keretet, itt jelenleg 30 kg-val guggolok. Ezt a féle guggolást természetesen kiegészítem, guggolok szabadon rúddal is, de ennél nem tudom emelni a súlyt. Ezenkívül még végzek előlguggolást, kitöréseket, merevlábas felhúzásokat. Ezekkel kiegészítve hatásos a Smith-es guggolás is? Ennél folyamatosan tudom növelni a súlyt.