Megalapoznatok nekem egy edzestervet hogy legyen mibol kiindulnom?
22 eves ffi vagyok 165-170 cm magas kb 80 kg. elsatnyultam. nagy a hasam karom vekony es gyenge vallam mint a borosuveg. szeretnek eljarni kondizni szeretnek kisebb ruhakban jarni es szeretnek erosebb lenni. 24/48ban dolgozom lesz ra idom. tehat szeretnek kardiozni pl ergo futogep bicikli elliptikus. de gondolom kene melle valamilyen sulyzos edzes is. segitenetek ugy nagy vonalakban beloni a kardiot es a sulyzos edzest? aztan majd en a testemhez es kepessegeimhez igazitom. kb az erdekel h pl kardional a modszereket milyen aranyban osszam el(kvazi melyiket kb hany percig csinaljam) utana a sulyzozast milyen utemben osszam el.
koszonom. egyebkent kezdo vagyok.
válasza:Hétfő: Guggolás 4x10-15
Húzódzkodás 4xamennyi megy
Fekvenyomás 4x10-15
Mellről nyomás 4x10-15
Lábemelés vagy felülés 4x15-20
Szerda: Felhúzás 4x5-10
Evezés 4xamennyi megy
Tolódzkodás 4x10-15
Oldalemelés 4x10-15
Lábemelés vagy felülés 4x15-20
Péntek: Guggolás 4x10-15
Húzódzkodás 4xamennyi megy
Fekvenyomás 4x10-15
Mellről nyomás 4x10-15
Lábemelés vagy felülés 4x15-20
Köztes napokon mehet 1-2óra aerob(séta,lassú futás, bicikli stb.) 2-3 hónapig csináld ezt. Utána válthatsz osztottra.(ez csak egy példa)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!