Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Van 1db 2 kezes és 2db egy...

Epicgain kérdése:

Van 1db 2 kezes és 2db egy kezes + szék. Mondanátok edzéstervet, úgy hogy mindenre mennyen? Több lent!

Figyelt kérdés
Tehát csak ezek vannak, kondi nincs a környéken. Heti kb. 3-4x szeretnék egy kemény 90 perces edzést csinálni, és ehhez kéne edzésterv. Kérlek írjatok olyanokat amik mindenre hatnak. Köszi

#súlyzó #Gyúrás Edzés
2013. nov. 24. 21:05
 1/4 A kérdező kommentje:
Ja, és elfelejtettem említeni, hogy 185cm magas 80kg.
2013. nov. 24. 21:07
 2/4 anonim ***** válasza:

Kezdőknek 2 hónapig heti 3 napos teljes testes edzés kell.

Minden izomcsoportra egy-egy gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat.

Mell: fekvőtámasz , vagy fekvenyomás (mondjuk ehhez kellene pad is).

Hát : egykezes evezés vagy rúddal evezés

váll: rúddal mellől nyomás vagy egykezesekkel vállból nyomás.

Bicepsz: állva rúddal vagy egykezesekkel beforgatós.

tricepsz: fekve homlokra engedés vagy ülve egykezessel tarkóhoz.

láb: guggolás, egylábas vádli állva.

has: hasprés, lábemelés.


A kaja is fontos, étrend legyen!

2013. nov. 24. 21:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
A váll-nál ott hogy kell a gyakorlatatot helyesen végezni ha képet, vagy videót tudnál csatolni jó lenne. Amugy köszönöm a válaszod!!
2013. nov. 25. 19:53
 4/4 anonim ***** válasza:
Nem szabad linkelnem, de rámész a bodybuilder.hu-ra. Ott fent rákattintasz az edzéstervekre és izomcsoportonként megtalálod a gyakorlatokat, videóval is.
2013. nov. 25. 19:56
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!