[FONTOS] Hogyan van ez az étrendben?

Sajnos még mindig nem tudom hogy hízni(izomtömeget növelni) vagy szálkásítani szeretnél :)

Nem tudom hogy abból a 86 kilóból mennyi a zsír, mennyi az izom.

Montez napi hússzor leírja:

"Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link] "

szálkásításkor pedig 2,5-3g fehérje kell, a ch-t pedig fokozatosan vidd lejjebb, hogy meg legyen a heti 0,3-0,5 kg fogyás. Ha ennél többet fogysz, akkor az már izomból megy le.

magad is ki tudod számolni a dolgokat.

1g szénhidrát 4 kcal

1g fehérje 4 kcal

1g zsír 9 kcal

1g alkohol 7 kcal

Reggelire eszel pl. zabkását.

kimérsz mondjuk 50g-ot, megfőzöd vízben.

Ebben az egész adag kajában van összesen 29g szénhidrát, 7g fehérje (a legtöbben nem számolják a növényi fehérjét, mert nem hasznosul úgy mint az állati, de a példa erejéig megteszi), és 3,5g zsír.

Ezt úgy számoltad ki, hogy megnézed a zab zacskóján, vagy rákeresel egy kalóriatáblázatban.

Minden nyersen mérünk. Nem úgy hogy megfőtt a rizs, vagy megsült a hús és rádobod a konyhai mérlegre...nem. Mindent nyers állapotban :)