Teljes, tömegnevelő étrendben tud segíteni valaki?

Pedig nem nehéz. Pl vagy 70 kg, akkor neked kell 140g fehérje és kb 350 g ch, 70 kg zsír.

Akkor számoljunk, pl 400g csirkemellben van kb 100g fehérje, este megeszel 150g túrót (20g fehérje) reggel pedig 6 tojást 2-3 sárgájával. És meg is van a 140g fehérjéd.

CH: reggel 100g zabpehely a tojáshoz sütve vagy 100g tk kenyér (60g ch) napközben a 4 x 100g húshoz 350g rizs (280g ch) Eddig 60+280= 340 g ch. Plusz kell még kb fél kg zöldség amiben simán lesz 10-20g ch és már meg is vagy.

Zsír az jön a húsból, de kell még telítetlen zsír is: lenmagolaj, halolaj.

De ez csak példa volt, ha megnézel egy tápanyagtáblázatot, akkor te is össze tudsz rakni egy étrendet.

A hús is lehet pl hal, marha, pulyka, stb.

A ch is lehet krumpli, tészta is ,csak számolni kell a ch tartalmával.

érdemes itt elolvasni ezeket a cikkeket:

[link]

aztán van itt egy letölthető ebook amit szintén érdemes elolvasni:

[link]

aztán van a honlapon egy frankó étrendtervező is...